सीढ़ियाँ चढ़ने की तकनीक: सही तरीका और सुरक्षा

दौड़ धूप भरी जिंदगी में सेहत को बनाए रखना एक चुनौती है. जिम जाने या लंबे व्यायाम का समय निकालना हमेशा मुमकिन नहीं होता. मगर क्या आपको पता है कि एक छोटा सा बदलाव आपकी जिंदगी में बड़ा फर्क ला सकता है? जी हां, रोजाना सीढ़ियां चढ़ना न केवल आपकी फिटनेस बढ़ा सकता है बल्कि लंबी उम्र का रास्ता भी खोल सकता है.

हाल ही में यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी की प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी मीटिंग में हुए एक अध्ययन के नतीजे चौंकाने वाले हैं. इस अध्ययन में पाया गया कि रोजमर्रा की जिंदगी में सीढ़ियां चढ़ने जैसी छोटी-छोटी फिजिकल एक्टिविटी भी लंबे समय में दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम करती हैं, जिससे उम्र बढ़ाने में मदद मिलती है.

अध्ययन के मुख्य शोधकर्ता डॉ. सोफी पैडॉक और उनकी टीम ने पूर्वी लंदन विश्वविद्यालय और नॉरफोक और नॉर्विच यूनिवर्सिटी अस्पताल फाउंडेशन ट्रस्ट के लोगों पर शोध किया. अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ते थे उनमें दिल की बीमारी का खतरा काफी कम था. विशेष रूप से, जो लोग दिन में चार बार या उससे अधिक सीढ़ियां चढ़ते थे, उनमें दिल की बीमारी का खतरा 70% तक कम पाया गया.

खून का संचार होता है बेहतर

शोधकर्ताओं का कहना है कि सीढ़ियां चढ़ना न केवल दिल को मजबूत बनाता है बल्कि मसल्स को भी मजबूती देता है. इससे शरीर में खून का संचार बेहतर होता है और वजन भी कंट्रोल में रहता है. ये सभी फैक्टर मिलकर दिल की बीमारी के खतरे को कम करते हैं और लंबी उम्र की संभावना बढ़ाते हैं. सीढ़ियां चढ़ने के फायदे सिर्फ दिल तक सीमित नहीं हैं. इसके अलावा भी सीढ़ियां चढ़ने के कई लाभ हैं:
- शरीर में स्फूर्ति का संचार: सीढ़ियां चढ़ने से शरीर में एनर्जी लेवल बढ़ता है और आप पूरे दिन अधिक चुस्त और तंदुरुस्त महसूस करते हैं.
- हड्डियों को मजबूती: सीढ़ियां चढ़ने से हड्डियों को मजबूती मिलती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है.
- वजन घटाने में मदद: सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्न करने का एक आसान तरीका है. रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से आपका वजन कंट्रोल में रह सकता है.

सीढ़ियां चढ़ना एक सरल व्यायाम है जिसे आप अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं. ऑफिस में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ें, घर पर भी लिफ्ट का कम से कम इस्तेमाल करें. ये छोटे-छोटे बदलाव आपकी सेहत पर बड़ा असर डाल सकते हैं. तो देर किस बात की, सीढ़ियां चढ़ें और लंबी व हेल्दी जिदगी की ओर कदम बढ़ाएं.